trening ramion

Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]

[...] 10/8/6 Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mógłbym do któregoś dnia dołączyć ćwiczenie z expandrem na pachwiny??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy w tym 6 zwykłego machania Uprawiane inne sporty: okresowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]

[...] niestety zamiast widzieć oczekiwane efekty, przybywa mi za to obwodów w pasie, biodrach, udach itd - jednym słowem TYJE i to jak cholera. Podaje tutaj dietę, suplementacje, trening i zdjęcia do wglądu. Naprawdę nie wiem co może być nie tak, stawiałbym na trening lub brak obciążenia i sprzętu. ZDJĘCIE: [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi 192 g bialka 770 kcal 295g ww 1180 kcal 60 g tłuszczy 504 kcal Posiłek 1 - 8:00 32 70 14 Posiłek 2 - 11:00 32 60 14 Posiłek 3 - 14:00 32 60 14 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 60 9 Posiłek 5 - 20:00 32 45 7 Posiłek 6 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf, aktualnie na masie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta [...]

WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] katowałem sie areobami i w rok zrzuciłem blisko 30 kilo. Masakra dla organizmu, na dodatek zeszło więcej mięśnia niż tłuszczu. Mimo całej mojej wiedzy zarówno o diecie jak i treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] Efekty było widać momentalnie, schudłem z 88kg do 80kg i znikło trochę tłuszczyku Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę. Dobra nie będę usypiał.. Zacząłem pracować na siłowni 2 tyg. temu (wkońcu trzeba mieć co pokazać na [...]

[...] zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, czy dobrze policzyłam, czy aby to na pewno dla mnie. [...]

[...] 30% z białek, 20% z tłuszczy. Low carb się u mnie nie sprawdził, a przy wyższych tłuszczach czułem się ociężale mimo, że były to np. Omega-3, czy inne zdrowe. W dni nietreningowe zmieniałem rozkład na 40% węgle, 35% białko, 25% tłuszcz, ale kalorie zostawiałem na tym samym poziomie. Mój tydzień wyglądał tak: Poniedziałek, Środa, Piątek: ok. [...]

[...] gdyż biorę H-drol dopiero tydzień ale już zmiany w sile zauważyłem, wizualnie przed lustrem też jest lepiej. Co najważniejsze, nie ma retencji wody. Poniedziałkowy mój trening pleców oraz łydek przebiegał znakomicie (drugi dzien brania) W głowie jedna myśl, chciałem więcej i więcej ale ciało i organizm już miały dosyć. Przypomnę ze plecy na [...]

[...] pierwszy dziennik w dziale Lejdis, wypada się przedstawić: jestem Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też z ciężarami szaleć nie będę na razie;-). [...]

Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]

witam trenije juz około 6-7 miechów wcześniej jechałem treningiem MAWASHIEGO " http://www.sfd.pl/temat150511/ " teraz pokusiłem sie o HST ponieważ w roku szkolnnym nie bede miał tyle czasu wiec postanowłem zrobic to teraz :) a oto mój plan: ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x [...]

[...] lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe [...]

trenuje w domu wolnymi ciężarami; cykl na masę; staz treningowy - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka [...]

[...] A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie tej wyczytanej wiedzy postanowiłem ułożyć trening w ten sposób. ----------------------------------- Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów [...]